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孕中期每日食谱举例：

早餐：

油条 标准粉50克

牛奶卧鸡蛋：牛奶：250克 鸡蛋：50克 白糖：20克

早点：苹果：50克

午餐：

米饭：大米150克

炒三丝：瘦猪肉50克；豆腐丝：50克 冬笋丝：50克

拌海带丝：海带（水发）100克；

木须汤：鸡蛋20克；木耳10克；生菜50克

晚餐：

玉米面粥：玉米面：50克；

烙饼：标准粉150克

煎蛋：鸡蛋50克；

鱼香油菜薹：油菜薹200克，胡萝卜30克，辣椒30克

晚点：桔子：100克